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名古屋駅前

あえて距離を取ってみよう! ~デジタルデトックス~

2025.01.30

こんにちは!アクセスジョブ名古屋駅前です✨

今や切っても切り離せないデジタル機器の数々。しかし長時間の使用は体調を崩す原因にもなります😫

そこでおススメなのは「デジタルデトックス」。一定の期間、デジタルデバイスと距離を置いて、ストレス軽減や人とのコミュニケーションを図っていく方法です。

デジタルデトックスの最適な時間は、個人の生活スタイルやデジタルデバイスへの依存度によって異なりますが、以下を目安に参考にしてみてください。

一般的な目安

1〜2時間/日
日常的に、仕事や学習の合間にデバイスから離れる時間を設定する。例えば、食事中や就寝前1〜2時間はスマホやPCを使わないようにするのが効果的です。

半日〜1日/週
週末や休日に、半日以上デジタルデバイスを使わない「オフラインデー」を取り入れることで、心身のリフレッシュにつながります。

短い休憩を定期的に取る(例: 1時間作業したら5〜10分)
長時間のデバイス使用が必要な場合でも、定期的に目を休めたり、身体を動かしたりすることで集中力を保ちやすくなります。

デジタルデトックスを成功させるためのポイント

目的を明確にする
なぜデトックスをしたいのか(睡眠の質を上げたい、集中力を高めたいなど)を考えることで、実行しやすくなります。

通知をオフにする
気が散らないように、通知を制限したり、アプリを一時的にアンインストールするのも有効です。

代替活動を準備する
読書、運動、散歩、瞑想、趣味など、デジタルデバイス以外で楽しめる活動を用意しておくと、デトックス時間を充実させやすくなります。

もし仕事や学業でデジタル機器が欠かせない場合は、短時間のデトックスを毎日こまめに取り入れる方法が現実的かもしれません。あなたの生活スタイルに合った方法を探しながら調整してみてくださいね😊

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