リラックス？ストレス解消？！侮るなかれ！深呼吸のメリット

こんにちは、名古屋市中区にある就職に強い就労移行支援アクセスジョブ上前津です。（在宅支援も充実！）

みなさん深呼吸してますか？
アクセスジョブ上前津では、朝礼と昼礼時にみなさんで深呼吸をしています。
深呼吸なんて。と思われるかもしれませんが、侮るなかれ！深呼吸にはいっぱいメリットがあります。

深呼吸のメリット

深呼吸をすることでどのようなメリット、どのような効果があるのでしょうか。

深呼吸は自律神経のバランスに大きくかかわっています。
自律神経は、循環器や消化器、呼吸器などの活動を調整するため、働いている神経です。
体を動かしている時や日中に働く交感神経と安静時や夜に活発となる副交感神経があります。

この自律神経のバランスは深呼吸で整えられると言われています。

実際に深呼吸で得られる効果を挙げていきますと、

①リラックス効果
深呼吸を行うことで、自律神経が整い副交感神経が優位となるため、緊張の緩和、興奮が和らぎ、リラックス効果が得られます。

②ストレス解消
副交感神経が働き、リラックスすることで、ストレス状態が落ち着きます。

③疲労回復
深呼吸を行い、酸素をたくさん取り込むことで疲労回復にも繋がります。

④幸せ度の増加
深呼吸を行うことで、セロトニンという幸せホルモンが分泌を促すことができます、

⑤睡眠向上
自律神経が影響する睡眠の質ですが、自律神経が整い副交感神経が優位になると、リラックス状態になり、眠りやすくなります。

⑥体調改善
副交感神経が優位になると、内臓の働きが活発になります。腸が刺激され便秘の解消、血行が良くなり、冷え性の改善なども期待できます。

⑦集中力アップ
脳に十分な酸素が行き渡ることで、血行が良くなり、集中力を高めることが出来ます。

⑧ダイエット効果
血行が良くなることで、脂肪が燃焼しやすくなり、代謝も上がるためダイエット効果も期待できます。

4-7-8呼吸法

深呼吸、やり方がいろいろとあります。
アクセスジョブ上前津でおこなっているのは、4-7-8呼吸法。
やり方は簡単です。

①息を完全に吐ききる
②4秒かけて鼻から息を吸う
③7秒間、息を止める
④8秒かけて、ゆっくりと息を吐きだす
⑤繰り返し行う

4秒吸い、7秒止めて、8秒かけて吐き出す。この秒数の数字から4-7-8呼吸法と呼ぶそうです。

また、メリットを紹介してきた深呼吸ですが、デメリットも存在します。
中でも難しいのが、日常生活で無意識に取り組むことです。
あと、やりすぎも良くないようですので、適度に取り組むことが大事かと思います。

普段の生活の中で、ストレスが多いと感じている人、眠りが浅い人、パニック症状や緊張を和らげたい人など、深呼吸を取り入れてみるのも良いかと思います。
4-7-8呼吸法以外にもさまざまな呼吸法がありますので、ご自身に合った呼吸法を探してみるのも良いかもしれません。

就職に強い就労移行支援アクセスジョブ上前津では、随時、見学・体験・相談を受け付けております。
お気軽にご連絡・ご相談ください。

LINEでもお問い合わせを受け付けております。お気軽にご連絡ください。