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アンガーマネジメントを行うことの意味とその方法

2024.12.18

皆さん、こんにちは!

アクセスジョブ仙台です🍉✨

今日は、少し特別なテーマ、「障害のある方にとってのアンガーマネジメント」についてお話したいと思います。

アンガーマネジメントというと、何だか難しいイメージがあるかもしれませんが、実はシンプルで、日常生活の中に取り入れられる方法です。

特に、日々の生活にちょっとした困難を感じやすい障害のある方にとっては、自分の気持ちを上手にコントロールすることが大きな助けになるんです。

では、どうして障害のある方にとってアンガーマネジメントが重要なのか、そしてどんな方法で取り組んでいけるのか、分かりやすくお伝えしますね。

1. 障害があると、怒りを感じやすいこともある?

障害のある方は、日常生活の中でさまざまなストレスや困難に直面することが多いです。例えば、移動の不便さ、周囲の理解不足、自分で思い通りにできないことなど、さまざまな要因が積み重なると、自然とイライラや怒りを感じやすくなることがあります。もちろん、怒ること自体は決して悪いことではありません。人間であれば誰でも感じる感情ですし、怒りを通じて自分の考えや希望を伝えることもできる大切な手段です。

ただ、その怒りの表現が自分や周りにとってつらいものになってしまうことがあると、生活の質にも影響が出てしまいますよね。だからこそ、適切に怒りをコントロールすることで、自分も周りも気持ちよく過ごすことができるようになります。ここで、アンガーマネジメントが役立つんです!


2. アンガーマネジメントの基本:自分の気持ちを知る

まず、アンガーマネジメントの基本は「自分の気持ちを知ること」です。自分がどんな時に怒りを感じやすいのか、どんな状況でイライラしやすいのかを理解しておくことが大切です。たとえば、障害があることで不便さを感じたとき、人の視線が気になったとき、やりたいことができないときなど、怒りの引き金となる状況を知っておくと、「あ、今自分はイライラしているんだな」と冷静に気づけるようになります。

気持ちに気づくための方法として「感情日記」をつけるのもおすすめです。その日に感じた怒りの原因や、その時の気持ちを書き留めてみましょう。こうすることで、自分が何にストレスを感じているかが少しずつ見えてくるかもしれません。


3. 怒りを落ち着かせるテクニックを身につける

次に、怒りを感じたときに冷静さを取り戻すテクニックをいくつかご紹介します。どれも簡単にできるものなので、自分に合ったものを試してみてくださいね。

  • 深呼吸をする
    怒りが込み上げてきたときには、ゆっくりと深呼吸をすることで気持ちを落ち着けることができます。呼吸に意識を向けることで、気持ちが落ち着き、冷静に物事を考える余裕が生まれます。
  • カウントダウン
    怒りを感じたら、心の中でゆっくりと10秒数えてみてください。この数秒の間に「本当に怒っている理由は何なのか?」と自分に問いかけてみるのも効果的です。
  • その場を離れる
    怒りが収まらないときには、一旦その場から離れることも大切です。自分がリラックスできる場所に移動し、少し散歩をするだけでも気持ちが落ち着くことがあります。

4. 怒りを表現する工夫をする

アンガーマネジメントでは、「怒りを感じてもいいけれど、その伝え方を工夫する」という考え方も大切にします。怒りを感じた時、感情を相手に伝えたい場合には、「Iメッセージ」という方法を使うと効果的です。

Iメッセージの例
「あなたが遅れたことで、私は少し不安になってしまいました」
こうして、自分の気持ちを丁寧に伝えると、相手に悪い印象を与えにくくなりますし、関係がスムーズに進むこともあります。

また、感情を言葉に出すのが難しい場合には、絵や音楽、体を動かすなど、表現の方法を変えてみるのもいいですね。自分なりの表現方法を見つけることで、感情を無理なく発散できます。


5. 日常に取り入れるためのコツ

アンガーマネジメントは一度覚えたら終わりではなく、繰り返し練習することで身につくものです。そこで、日常生活の中に少しずつ取り入れていくことがポイントです。

たとえば、毎朝深呼吸をしながらその日の目標を決めてみるのも良い方法です。「今日はイライラしたときに、カウントダウンを試してみよう」「ちょっと不安を感じたら、誰かに気持ちを聞いてもらおう」など、小さな目標から始めてみてください。

また、友人や家族など、信頼できる人と一緒に取り組むのもおすすめです。周りのサポートを受けることで、少しずつ自分のペースで取り組んでいけますし、困ったときにアドバイスをもらうこともできるでしょう。


6. アンガーマネジメントで自分らしく過ごそう!

アンガーマネジメントは「怒らないようにする」ことが目的ではありません。「怒り」を自分でコントロールできるようになり、生活をもっと充実させるための手段なんです。障害のある方がアンガーマネジメントに取り組むことで、日々のストレスが軽減され、安心して自分らしく過ごせるようになります。

誰にとっても感情は大切なもの。だからこそ、上手に向き合い、コントロールしていくことで、自分も周りも心地よく過ごせるようになれますよね。まずは一歩ずつ、自分に合った方法を見つけて、楽しく続けていきましょう!

少しでもこの記事が参考になれば嬉しいです。どんな小さなことからでも構いませんので、ぜひ今日から試してみてくださいね!

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