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名古屋駅前

はじめの一歩は電車から ~電車に乗ろう~

2025.01.17

こんにちは!アクセスジョブ名古屋駅前です✨

仕事をする上での通勤手段として多い「電車」。しかし様々な要因から電車の利用が一つのハードルとなる方が多く見られます。

そういった方は、外出や人混みに対する不安やストレスを感じることが多く、電車に乗ることに対して躊躇したり、電車の中は混雑していることも多いため、社会的な圧力や周囲の目が気になり、外出の障壁となることがあります。

一方で、社会復帰を目指す過程で少しずつ外出して、電車を使って外の世界に触れることが自己改善や回復の一歩になる場合もあります。

最初からいきなり電車に乗るのは、精神的に大きな負担になることがあります。少しずつ慣れるために、以下のように段階的に挑戦してみましょう。

1. 段階的に慣れる

  • 駅に行く: まずは電車に乗るために駅まで行ってみるだけでも、外の空気に触れることができ、少しずつ不安を和らげることができます。
  • 時間帯を選ぶ: 電車が混雑していない時間帯(例えば、平日の昼間や、休日の午前中など)に行くと、比較的リラックスして乗ることができるかもしれません。

2. 目的を持つ

目的があると、外出する動機がはっきりして、気持ちが楽になる場合があります。例えば、買い物や友人と会う予定、必要な用事など、何かを達成するために電車に乗ると、その目的に集中しやすくなります。

3. 短距離から始める

初めて電車に乗る場合は、長距離や複雑な乗り換えを避け、比較的短い距離から始めると良いでしょう。乗り換えなしで行ける駅や、1駅だけの移動でも十分です。

4. リラックス方法を持つ

不安が強いときは、リラックスできる方法を準備しておくことが役立ちます。たとえば、音楽を聴く、本を読む、深呼吸をするなど、自分を落ち着かせる方法を試してみてください。

5. 同行者と一緒に行く

誰かと一緒に電車に乗ることで、不安や緊張を軽減することができます。家族や友人に頼んで、一緒に外出してもらうと心強く感じるかもしれません。

6. 予習をする

事前に電車の路線や時刻表、乗り換えの情報をインターネットで調べておくことで、移動に対する不安を減らすことができます。どの駅で乗り換えるか、どの方向に進むべきかを確認しておくと、迷うことが少なくなります。

7. 安全対策を意識する

電車に乗る際に不安を感じたときは、自分が安全だと感じるような工夫をしましょう。例えば、混雑を避けるために空いている車両を選ぶ、乗車中に不安を感じたら降りて次の電車を待つなど、自分が安心できる方法を見つけることが重要です。

8. 小さな成功を祝う

初めて電車に乗ったときは、自分をしっかりと褒めてあげてください。どんなに小さな成功でも、前進している証です。その成功体験が次のステップに繋がります。

電車に乗ることが大きなステップに感じるかもしれませんが、少しずつ慣れていくことで、社会との接点を増やし、自信を取り戻すきっかけにもなります。無理せず自分のペースで進んでいきましょう!

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