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熊谷
利用者様ブログ～『月影流、リラックスの方法【前編】』
2024.11.25
みなさん、こんにちは。
ちょっと夏休みのようなものをいただいている月影です。
前の記事では「気分転換」ということで書かせていただいたのですが、今回はちょっと似ているようで違うと思うこと「リラックス」の方法について書かせていただきたいと思います。
・・・と、その前に「気分転換」と「リラックス」で何か違いがあるのかという感じですが、月影自身は「気分転換」は半日などの時間をかけて、ゆっくりと取り戻すものと解釈しています。
一方の「リラックス」ですが、こちらは短時間で(なんならその場で)気分を変えていくものと解釈しています。
意味を調べると「気分転換=落ち込んだ気持ちを取り戻し、明るい気持ちになる」と言うような意味合いがあり、「リラックス=落ち着く、ゆっくりする、なごむ、緩和する」と言うような意味合いがあるそうです。
月影流の気分転換は食べたり(外出してドライブしたり)、音楽鑑賞したりと言ったことを挙げましたが、リラックス法としては以下の感じです。
一つは「その場でできる」というのが一番の効果である「ストレッチ・軽い運動」です。
・・・運動、とは書きましたがそんなに本格的なことはせず、メインはストレッチをする感じです。
このストレッチですが、何かで推奨されているような「これがいいよ」というほどのことはしていません。
「伸び」とか「前後屈」とか「首回し」といった簡単なものです。
何も仕事をしている時だけがリラックスを必要とする時でもなく、月影が実際に必要になるときは「運転・ドライブをしているとき」とか「家で同じ体勢で何かをしているとき」という状況でも欲することがあります。
特に運転中は「同じ体勢で神経を張り巡らせて」いるので、疲労もたまりますし、ぼーっとしたり、眠くなったりしてくることもあります。
そういう時は、手近な駐車場(道の駅、コンビニなど)に車を止めて、飲み物を飲んで、伸びと前後屈を3～5分程度繰り返すと、ぼーっとした感じや眠気が取れます。
運転体勢も固定しているので、凝り固まった状態がほぐれて良い感じになります。
もちろん、仕事中でも集中力が切れた時やどこかイラっとした時などでも、ストレッチをしたり、場合によっては歩いたり(散歩)して運動することもあります。
なかなか集中力が戻るというのは難しい場合もありますが、それでもイライラしていたりという気分の乱れには効果を発揮します。
・・・ゲーム中に、読書中に、勉強中にやってくる眠気も大敵なので、その時は(空気の入れ替えと)深呼吸(伸び)をしてみたりするのもいいかもしれません。
次に挙げるのは「お風呂に入る」ことです。
その場でできることではないのですけど・・・。
体を洗ってシャワーで流した後にぬるめ(38℃～39℃)のお湯に10～15分程度浸かる(場合によっては5分全身浴、残り5分半身浴)ことをしています。
気温の差で狂いがちな体の感覚や体温調整の機能を、いったん湯船につかることでリセットできると聞いたことがあります。
また、初夏には「暑熱順化」の手助けをすると、冬にかけて寒くなっていくときには「体温維持」をできると思いますし、なによりお湯に浸かること自体が「リラックス」効果のある行為だということです。
リラックスという観点では、お湯につかると「水圧」が体全体を刺激して全身マッサージを受けているのと同じような効果があるのだそうです。
この全身マッサージで、体の老廃物を出して血行をよくすることになりデトックス効果が得られるのだそうです。
同時に「浮遊効果」があり、お湯に浮くことで体重のかかっていた関節が解放されてリラックスできるということです。
・・・と、能書きとしてはこんなところなのですが、月影はお風呂の中でぼーっとしている時間と滴る汗を感じている時間が好き、ということも、気持ちのリラックスにつながっている部分ではあります。
ぼーっとするのはもちろんなのですが、色々な妄想をして「楽しいこと」を感じるのもリラックスにつながっているかもしれません。
そして、「楽しいことを考えている」時が一番リラックスしているかも知れないです。
～後編に続きます～
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