集団プログラム紹介：ストレッチ　座ってできるストレッチ体験

こんにちは。

アクセスジョブ清澄白河です。

みなさん、日々の生活や作業の中で、「なんだか体が重い」「疲れが抜けにくい」と感じることはありませんか？

今回は集団プログラムで、「座ったままできるストレッチ」を実施しました。
無理なく取り入れられる簡単な方法で、体をリフレッシュすることを目的としています。

ストレッチには、さまざまな効果があると言われています。

特に、1日1分でも継続することで、体のこわばりを和らげることにつながります。

また、ストレッチの効果を最大限にするには「呼吸」を止めないことです！

一方で、やり方によっては逆効果になることもあるため、注意点もお伝えしました。

例えば、

といった動きは、体に負担がかかる可能性があります。

「気持ちよく伸びている」と感じる範囲で行うことが大切です。

それでは、ストレッチのスタートです！

今回は、椅子に座ったままできる簡単なストレッチを実施しました。

短い時間ではありましたが、皆さん集中して取り組まれており、体をほぐすことでリラックスした様子が見られました。

首横ストレッチ

椅子を片手で掴み、頭をゆっくり真横に倒す

背中伸ばし

両手を前で組み、おへそをのぞき込みながら背中を丸め、手を前に押し出す

座ったままツイスト

足を組み、膝の横と背もたれを持ちながら、ゆっくりと腰を後ろにねじる

など、ほかにも様々なストレッチにチャレンジしていました！

参加された方からは、

「痛いけど、気持ちいい」
「体がポカポカしてきた」

「ビールが美味しく飲めそう」

といった感想もいただきました。

ストレッチ後は、ストレッチの種類やストレッチの続けることの大切さなどをお伝えしました。

・時間を決める（お風呂上がりなど既存の習慣にストレッチをプラス）
・1分だけでもOKとする

といった工夫をすることで、3日坊主を防ぎやすくなります。

ストレッチは、短い時間でも日常に取り入れることで、体や気分のリフレッシュにつながります。

今回のように「座ったまま・1分だけ」でも、無理なく続けることができます。

ストレッチで代謝も良くなり、睡眠の質もアップ！

これからも、自分のペースでできるセルフケアを大切にしていきたいですね。
気になる方は、ぜひ日々の生活の中に取り入れてみてはいかがでしょうか。