気持ちの切り替え方
公開日：2026.03.23
更新日：2026.03.23
こんにちは！アクセスジョブ四ツ橋です＾－＾
皆さんのなかでは
- 失敗したことを引きずってしまう
- 気持ちが落ちると、なかなか戻れない
- 「切り替えなきゃ」と思うほどしんどくなる
そんな経験をしている方も多いのではないでしょうか。
今日は「気持ちの切り替え」について、少し楽になる考え方をお伝えします。
■ 切り替えは「すぐできるもの」ではありません
まず知っておいてほしいのは、
気持ちはスイッチのようにパッと切り替わるものではないということです。
落ち込むのも、イライラするのも自然な反応です。
無理に消そうとすると、かえって苦しくなってしまうこともあります。
だから大切なのは、
👉「なくす」ではなく「少し離れる」
というイメージです。
■ 気持ちは「横に置く」ことができる例えば、嫌なことがあったとき。
それをずっと頭の中で考え続けると、どんどん疲れてしまいますよね。
そんなときは、
「今はちょっと横に置いておこう」
と考えてみてください。
完全に忘れなくても大丈夫です。
少し距離を取るだけで、心は少し楽になります。
■ 切り替えのコツは「行動」にあります
気持ちを変えようとすると難しいですが、
行動を変えると、気持ちは自然と動いていきます。
たとえば…
- 深呼吸をゆっくり3回する
- 席を立って少し歩く
- ストレッチをする
- 好きな飲み物を飲む
小さなことで大丈夫です。
「考え続ける」状態から抜け出すことがポイントです。
■ 自分への声かけを少し変えてみる
もうひとつ大切なのは、自分にかける言葉です。
うまくいかなかったときに、
- 「自分はダメだな…」
と思うこと、ありませんか？
そんなときは、少しだけ言い方を変えてみましょう。
- 「今回はうまくいかなかった」
- 「じゃあ次はどうしよう？」
これだけでも、気持ちの負担は軽くなります。
■ 切り替えには「練習」が必要です
気持ちの切り替えは、センスではありません。
練習で少しずつできるようになるものです。
最初はうまくいかなくて当たり前。
「少しでもできたらOK」と考えてみてください。
あなたのペースで大丈夫です＾－
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