こんにちは！アクセスジョブ仙台です🎶

前回（11月26日）は、バウンダリーとは何かについてお話ししました😇
今回は、実際に どう整えていけばいいのか を解説します。

① 自分の「OK／NG」をはっきりさせる

まずは、自分の中のルールを言葉にしてみましょう💚
例：

• 休憩時間はひとりで過ごすのが好き
• 急ぎの依頼以外は別の時間にしてほしい
• 不安なことはすぐ相談したい

自分が心地よいラインを把握することが出発点です🚶‍♂️✨

② 小さな「NO」から練習する

強く断る必要はありません。優しくてOKです。
例：

• 「今日は体力的にむずかしいので、また今度お願いします」
• 「今は手が離せないので、後で対応しますね」

言い方を工夫すると、NOを伝えても人間関係は壊れません🎈

③ 距離の取り方を変えてみる

行動でバウンダリーを整える方法もあります💡

• 疲れている日は早めに休む
• 連絡は無理のないタイミングで返す
• 苦手な人との距離を少しあける
• 安心できる人（家族・友達）に相談する

心と体を守る“行動の境界線”があると、ラクになります🫡

④ 「自分の感情は自分のもの」と意識する

相手の不機嫌を背負いすぎると、心が重くなります😔
「相手の感情は相手のもの」
「自分の感情は自分のもの」
この意識ができると、人間関係で疲れにくくなります🌈

⑤ バウンダリーは少しずつ育てればOK

完璧にできなくて大丈夫です。
むしろ、少しずつ練習しながら“育てていく”ものです🌳

就労移行では、
✔ 支援員に相談しながら距離感の練習ができる
✔ ロールプレイで断り方を練習できる
✔ 自分のペースを見つける練習ができる

働く前に身につけておくと、大きな安心につながります✨

🌟 まとめ

バウンダリーが整うと、
✔ 心が軽くなる
✔ 無理が減る
✔ 人間関係がほどよい距離になる
✔ 働き始めてからのストレスも減る

“自分を大切にしながら人と関わるための力”として、
ぜひ少しずつ取り入れてみてくださいね💡