朝起きられない・生活リズムが崩れる…改善の第一歩とは？

こんにちは！
名古屋市中区にある就職に強い就労移行支援アクセスジョブ名古屋上前津です。
在宅支援も充実しております！

今回は、朝起きられない・生活リズムが崩れる…改善の第一歩とは？についてです。
少しまとめておりますので、今後の生活にお役立てください！

はじめに

「朝どうしても起きられない」

「昼夜逆転してしまった」

そんな生活リズムの乱れに悩んでいる人は少なくありません。

意志が弱いわけでも、怠けているわけでもないのに、うまくいかないと自分を責めてしまいますよね。

ここでは、生活リズムが崩れる理由と、無理なくできる改善の第一歩を3つの視点からお伝えします。

1：朝起きられないのは「気合」の問題ではない

朝起きられないと「甘えているだけでは？」と思われがちです。

ですが実際は、体内時計のズレが大きく影響しています。

夜遅くまでスマホを見たり、不規則な生活が続いたりすると、体は「まだ夜だ」と勘違いしてしまいます。

その結果、朝になっても眠気が強く残り、起き上がるのがつらくなります。

これは体の仕組みの問題であり、根性論で解決できるものではありません。

2：生活リズムの乱れは心にも影響する

生活リズムが崩れると、心の調子も乱れやすくなります。

寝不足が続くと集中力が落ち、不安やイライラが強くなります。

気分が落ち込むと「今日も何もできなかった」と自己否定が増えてしまいます。

この悪循環が続くと、ますます動けなくなってしまいます。

だからこそ、完璧を目指すより「少し整える」ことが大切です。

3：改善の第一歩は「朝の光」と「小さな行動」

生活リズムを整える第一歩は、とてもシンプルです。

朝起きたら、まずカーテンを開けて光を浴びてみてください。

外に出られなくても、窓際に立つだけで十分です。

次に、起きる時間を毎日同じにすることを意識します。

眠れなかった日でも、起きる時間だけは大きくずらさないのがポイントです。

さらに、短い散歩や軽いストレッチなど、小さな行動を足していくと体が目覚めやすくなります。

就労移行支援事業所では、こうした生活リズムづくりから一緒に取り組みます。

無理のない通所ペースで、少しずつ「日中に動ける感覚」を取り戻していけます。

さいごに

朝起きられないことや生活リズムの乱れは、誰にでも起こりうることです。

自分を責める必要はありません。

大切なのは、いきなり完璧を目指さないこと。

朝の光を浴びる、起きる時間をそろえるなど、小さな一歩で十分です。

「働きたいけど生活リズムが不安」と感じている方は、ぜひ一度ご相談ください。

あなたのペースに合わせて、整えるところから一緒に進んでいきましょう。

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