感情の状態とコントロール方法を考える

こんにちは！アクセスジョブ新潟です！★

今回は就労移行支援の講義で【ストレスコントロール　自分の感情状態を知る～感情のコントロール方法を知る～】について講義の紹介です😊

講義の目的は、今の感情を％で考えることとコントロールする対処法を考えるです！

人間の感情に関する理論

〇喜び（Happiness）

〇悲しみ（Sadness）

〇怒り（Anger）

〇驚き（Surprise）

〇恐怖（Fear）

怒りなどの感情は何で起こるか？

怒りやストレスの感情は外部からの刺激を受けたときに心や身体に生じる「緊張状態」やその「感情」のこと。わかりやすいのがバルーンアート🎈

風船で押す力（ストレッサー　「原因」）が大きいほど風船は変形（ストレス反応　「心身の反応」）する。

人間も同様に強い刺激を受けると心や身体に影響が出る。😖

ストレスの要因を考える

・物理的ストレッサー（熱いや寒いなど）

・心理的刺激的ストレッサー（不安など）

・社会的ストレッサー（上司から指摘されたり等）

・生理的・身体的ストレッサー（寝なきゃいけないのに寝れない等）

→→ストレスの原因を上記の四つから分類してみることが大事。

怒りイライラしたときの心と体のサイン

• 身体のサイン

・耳鳴りがする・頭痛がする・吐き気・食欲不振

• 体と心のサイン

・眠れなくなる・すぐ疲れる・わけもなく涙が出る・頭モヤモヤしてる感じがする

• 心のサイン

・やる気が出ない・集中できなくなる・物事を決められない・悲しくなる・自信がなくなる・ちょっとしたことで傷つく

• 行動のサイン

・笑顔が減る・テキパキ動けない・人と会いたくない・部屋がぐちゃぐちゃ・お風呂がめんどう　等

これらを知っておくことと限界になる前に気づくことが大事！★

実際にワークシートをもとにして、ストレスに感じたことをコップの水と例えどれくらいの水の量なのかを分析。

→その後今の状況でストレスをどれくらい感じているかを確認してここまでなら耐えられそうだというのを確認する。

✨自身がほっとしたり、安心できること、好きなことなどを書き出してみて試してみる！✨

例えば、こんな対処方がありますよ！（一例）

• 自分を大切にする時間を作る

→入浴・趣味・運動などでリラックス。

• 休息をしっかりとる

→十分な睡眠はイライラへの耐性を高める。

• 一人で抱え込まない

→信頼できる家族や友人同僚に相談。

コップの水が満タンになる前に、コップに蛇口をつけて、ストレスに感じることを自身に合う少しでもほっとできる方法を実践してみてストレスをコーピング（つけた蛇口から水を出すこと）し、イライラを外に出していく練習をしていくことでストレスとうまく付き合い、日々自分らしくいられるといいですね☺

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