アクセスジョブ熊谷 ウォーキングのすすめ。
公開日：2026.01.27
更新日：2026.01.27
熊谷では風が強く、寒さが厳しいです⛄
突然ですが、みなさんウォーキングは好きですか？😊
ウォーキングが心と体にもたらす効果
日本人の平均歩数は男性が約6,628歩、女性が約5,659歩で、これに対して国の目標は20～64歳で1日8,000歩、65歳以上で1日6,000歩とされています。
ウォーキングは身体だけでなくメンタルにも良い影響を与え、運動によって脳内でエンドルフィンが分泌されて気分を前向きにし、さらに1日30分ほどの太陽光を浴びることでセロトニンの分泌が促されて自律神経のバランスが整いリラックス効果やストレス低減が期待できます！
ストレスが続くとコルチゾールが増え、肥満や老化を促進する可能性があるため、ストレスや体重増加を感じたらウォーキングで心身のバランスを整えることが有効です。最初は週2～3日、1回30分のウォーキングを始め、慣れたら週4～5日、難しい場合は最低15分でも歩くのがおすすめ。
継続して効果を得るには「ダイエットする」や「運動不足を解消する」といった明確な目的を持ってやることが大切！（何事にも目標を持つことは大切ですよね）
1日8,000歩までで運動効果は頭打ちになるため、無理にそれ以上歩く必要はないとされているそうです。
効果を高めるウォーキングのコツ
効果を高めるには8,000歩の中に20分間の速歩きを取り入れ、背筋を伸ばして腕を大きく振り、膝が伸びるくらいの大股で会話がかろうじてできる程度の速さで歩くことがポイント！
ウォーキングは高コストパフォーマンスの健康法で、道具や手間がほとんどいらず心身の健康と気分転換が同時に得られるため誰でも始めやすいです。私も週2日は午前午後とそれぞれ30分ずつウォーキングしています。
アクセスジョブ熊谷では事業所内の訓練だけではなく毎週水曜日の1コマをウォーキングの時間にしています🎵
事業所近くは春になると荒川沿い、公園の桜が綺麗で土手に咲く菜の花の黄色いじゅうたんがとっても素敵に咲き誇ります🌸
四季の移ろいを感じつつ、外に出て仲間とおしゃべりしながら心も体もリフレッシュできますよ🌟
ウォーキングで厳しい寒さを吹き飛ばしましょう✨
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【就労移行支援事業所 アクセスジョブ熊谷】
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