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仙台
昼食後眠くなっちゃう💤💤⁉ 眠気対策で午後の集中力アッープ⤴⤴✨✨
公開日：2026.01.23
更新日：2026.01.23
みなさんこんにちは！就労移行支援を行っているアクセスジョブ仙台です😇
昼食後に「なんだか眠くなる…😪」という経験はありませんか？
これは血糖値の変化や消化活動によるもので、誰にでも起こる自然な現象です。
職場などでも、午後の作業効率を上げるために取り入れやすい対策があります💡
✅ 昼食後の眠気を防ぐ5つの方法
1️⃣ 食べ過ぎ・糖質の摂りすぎに注意💡
- 丼ものやパスタなど炭水化物中心の食事は、血糖値が急上昇⬆️して下降⬇️するので眠気が起きやすい。
- 🥦野菜・🥚タンパク質を組み合わせてバランスの良い食事を心がけましょう。
2️⃣ 食後すぐに軽く体を動かす💡
- 5分ほどの🚶♂️ウォーキングや🧘♀️ストレッチで血流を促進
- 消化を助けると同時に、眠気を抑える効果があります。
3️⃣ カフェインのタイミングを工夫💡
- ☕コーヒーや🍵緑茶は食後15〜30分後に飲むと効果的✨
- 飲みすぎ注意⚠️ 夕方以降は避けて睡眠の妨げにならないように
4️⃣ 昼休みに目を休める💡
- 15分程度の軽い仮眠🛌（パワーナップ）が集中力を回復✨
- ブラインドやカーテンで暗くし、📱スマホは見ないようにすると効果UPです👍
5️⃣ 姿勢を意識して座る💡
- 背筋を伸ばし、肩の力を抜くことで血流が良くなり、眠気予防👀！
- 椅子に深く座って🦵足を床につけるのがおすすめ✨
💡 まとめ💡
- 昼食後の眠気は自然な現象ですが、工夫次第で午後の集中力を上げられます。
- 🍽食事の内容・🚶軽い運動・🛌仮眠・💺姿勢など、できることから取り入れましょう。
- 小さな習慣の積み重ねで、午後の作業効率がグッと良くなりますよ。📈
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