食事からはじめる体調づくり🌱
公開日：2026.02.11
更新日：2026.02.11
こんにちは🌞アクセスジョブ仙台です。
「体調が安定しない…」
「疲れやすくて集中できない😣」
「働き始める体力があるか不安…」
そんな悩みを感じている方は少なくありません。
実は、体調を整えるうえで大きく関わっているのが、毎日の食事習慣です🍽️
「栄養をしっかり考えた食事を作るのは大変そう…」
と感じる方も多いと思いますが、大丈夫です🙂↕️
体調を支える食事は、完璧である必要はありません。
大切なのは、「続けられる形」を見つけることです💡
🌼 食事が体調に影響する理由
食事は単にお腹を満たすだけではなく、
体と心の働きを支える大切な役割があります。
🍚 エネルギーになる
食事から摂る栄養は、
・体を動かす
・頭を働かせる
ための燃料になります。
食事を抜くと、
👉 だるさ
👉 集中力低下
👉 めまい
などが起きやすくなります💦
🌱 心の安定にも関係
栄養不足は、
イライラや不安感につながることもあります。
「なんとなく気分が落ち込む」
「やる気が出ない」
こうした状態も、実は体からのサインの場合があります😌
⏰ 生活リズムを整える
食事の時間が整うと、
睡眠リズムも整いやすくなります。
つまり食事は、
👉 睡眠
👉 活動リズム
👉 体調管理
すべてに関係しています🌙
🌱 体調を支える食事習慣の具体的ポイント
① 1日3食を“リズム作り”として考える🍚
3食きっちり食べることが難しい日もありますよね。
そんなときは「量」より「リズム」を意識してみましょう🎶
例えば…
✔ 朝はヨーグルトだけ
✔ 昼は軽めの食事
✔ 夜はしっかり食べる
これでも十分です🌿
特に朝食は、
体を「活動モード」に切り替えるスイッチになります⏰
② 栄養バランスは“ゆるく”考える🍀
よく聞く「主食・主菜・副菜」は、
難しく考えなくて大丈夫です。
🍚 主食（エネルギー源）
・ごはん
・パン
・麺類
🍗 主菜（体を作る栄養）
・肉
・魚
・卵
・豆腐
・納豆
🥗 副菜（体を整える栄養）
・野菜
・海藻
・きのこ
👉 この3つがそろうと理想的✨
👉 2つそろえば十分合格💯
③ 「すぐ食べられるもの」を準備しておく🍙
体調が悪い日や疲れている日は、
食事の準備が負担になりますよね。
そんなときのために、
✔ 冷凍食品
✔ レトルト食品
✔ インスタント味噌汁
✔ カット野菜
などを常備しておくのも大切です🌿
「手を抜く」ではなく
👉 体調を守る工夫
です。
④ コンビニや外食を味方にする🏪
コンビニは、栄養管理の強い味方です✨
おすすめ組み合わせ👇
🍙 おにぎり＋サラダ＋味噌汁
🥪 サンドイッチ＋ゆで卵＋スープ
🍱 お弁当＋野菜のおかず
「単品だけ」にならないようにすると、
バランスが整いやすくなります🍴
⑤ 水分補給も体調管理の一部💧
水分が不足すると、
・頭がぼんやりする
・疲れやすくなる
・集中しづらくなる
などの影響が出ることがあります。
目安としては、
👉 こまめに少量ずつ
がポイントです💡
🌿 食事が乱れやすいときの考え方
体調や気分によっては、
食べること自体が負担になることもあります。
そんなときは…
✔ 食べられるものを選ぶ
✔ 少量でもOKにする
✔ 次の食事で調整する
「できない日」があっても大丈夫です😌
大切なのは、続けようとする気持ちです。
🏢 就労移行を考えている方へ
働き続けるためには、
体調の安定がとても大切になります🌱
アクセスジョブ仙台では、
✔ 生活リズムづくり
✔ 体調管理の相談
✔ 無理のない通所ペース
などを通して、
安定した生活習慣づくりをサポートしています👌
「食生活に自信がない…」
そんな状態からでも大丈夫です。
🌈 さいごに
食事習慣は、
少しの工夫の積み重ねで整っていきます🍽️
完璧を目指す必要はありません。
🌱 食べられるものを選ぶ
🌱 少しだけバランスを意識する
🌱 続けられる形を見つける
その一歩が、体調を支える大切な土台になります🤍
自分に合った食事習慣を、
ゆっくり見つけていきましょう🍀
アクセスジョブ仙台のご案内
より良い就職に向けて
様々なサポートを行っています。
就職を目指している方やご興味がある方は、ぜひ見学にいらしてください！
宮城県庁から徒歩5分。アクセス抜群の就労移行支援事業所です。
〒980-0014
宮城県仙台市青葉区本町3-5-21 アーカス本町ビル2F