まずは1分から。ストレッチ始めてみませんか？

こんにちは。

「朝、なかなか目が覚めない」

「気持ちを切り替えるのが難しい」

そんな経験はありませんか？

実は、ちょっとしたストレッチが、心と身体を整える助けになることがあります。

眠気を感じたときに目が覚めるストレッチや、リラックス効果のあるストレッチなどいろいろな種類のストレッチがあります。

軽く身体を動かすだけでもだんだん目が覚めて頭がスッキリしてくるので、とてもおすすめです。

とはいえ、「そもそもストレッチって、どんな効果があるんだろう？」と、ふと疑問に思ったので、改めて調べてみました。

ストレッチで身体をほぐすと、副交感神経が優位になり、自律神経のバランスが整いやすくなるそうです。また、幸せホルモンと呼ばれるセロトニンの分泌も促され、気持ちの安定につながると言われています。

さらに、筋肉をゆっくり伸ばすストレッチは、身体の緊張をやわらげ、血行を促進し、心と身体をリラックスさせる効果も期待できるそうです。

もう少し調べてみると、ストレッチには「動的ストレッチ」と「静的ストレッチ」があり、それぞれ身体に与える効果が異なることも分かりました。

リラクゼーション効果を期待する場合は、「静的ストレッチ」がおすすめだそうです。

静的ストレッチは、反動をつけずにゆっくりと筋肉を伸ばし、30秒〜45秒ほどその姿勢を保つことで、筋肉の緊張をやわらげる効果が得られます。深呼吸をしながら行うことで、さらにリラックス効果が高まるそうです。ストレッチ動画でよく「深呼吸を忘れずに！」と言われる理由が、ようやく分かりました。

つい、「ちゃんと伸ばさなきゃ！」と意識しすぎて、深呼吸を忘れがちなので、これからは呼吸も意識するといいですね。

最近はYouTubeでも、たくさんのストレッチ動画が公開されていますよね。

いきなり10分ほどのストレッチを始めると、「意外と大変だな…」と感じて、続かなくなってしまうこともあるかもしれません。まずは、1分や3分などの短くて簡単なストレッチから始めるのがおすすめです。

皆さんも、無理のないところからストレッチを取り入れて、心と身体を整える習慣を作ってみてください。ストレッチを通して、メンタルヘルスを大切にしていきましょう。