「不安」と「やる気」を分ける！？ノートに書き出す「脳の断捨離」のススメ
公開日：2026.03.10
更新日：2026.03.10
こんにちは、2025年5月1日開所した、就労移行支援アクセスジョブ名古屋伏見です。
就職活動や将来のことを考えていると、焦りと不安が混ざり合って、
「やらなきゃいけないことがあるのに、不安で手がつけられない・・・」
「頭の中がごちゃごちゃして、何から手をつければいいか分からない・・・」
と、まるで脳内が「散らかった部屋」のようになってしまうことがありますよね。
そこでおすすめしたいのが、ノート一冊でできる「脳の断捨離」です。
頭の中を整理して、スッキリした気持ちで次の一歩を踏み出す方法をご紹介します。
頭の中の「すべて」を紙に書き出す（ブレイン・ダンプ）
まずは、頭の中にあるものをすべて外に出しましょう。ルールは簡単、誰にも見せない前提で、今感じている不安も、やらなければいけないことも脈絡なく書き綴るだけです。
脳は「待機状態のタスク」を抱えるほど疲弊します。紙に書き出すことで、抱えているものが視覚化されて、それだけで心がふっと軽くなるのを感じられるはずです。
「感情」と「行動」をきれいに仕分けする
すべて書き出したら、それらを感情と課題に分けていきます。
- 感情： 怖い、不安などすぐに解決できない気持ち
- 課題（行動）： タイピング練習、履歴書下書きなど、具体的なアクションに繋がるもの
不安とやる気をしっかり仕分けることで、「この作業ならできそう」という隙間が見つかります。
今すぐにできる10分以内のタスクを見つける
最後に「今日、これだけやれば100点」という小さなタスクを探します。ポイントは、10分以内に終わるくらいハードルを下げることです。
大きな目標を立てると不安が強まりやすいため、「これなら絶対に失敗しない」という小さな成功体験を積み重ねることが、結果として大きな「やる気」の持続に繋がります。
まとめ：脳をスッキリさせて、自分のペースで歩もう
脳の断捨離は、一度で終わらせる必要はありません。モヤモヤしたらその都度、ノートを開いてみてください。頭の中が整理されると、今の自分に必要なサポートも自然と見えてくるようになります。
それでも迷ってしまうのであれば、周囲の人や支援員に相談してみてください。
2025年5月に開所した就労移行支援アクセスジョブ名古屋伏見では、スキルの習得だけでなく、こうした心の整理術やセルフケアも大切にしています。
スタッフと一緒に、あなたの「不安」を「安心」に変え、無理のないペースで就職活動を始めてみませんか？
就労移行支援アクセスジョブ名古屋伏見
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