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四ツ橋
酷暑を乗り切る！夏バテ・夏季うつへの対処法
公開日：2025.07.30
更新日：2025.07.30
こんにちは、Uです。
夏バテを2回起こしました！
そこで、今回はChatGPTに、「夏バテ、夏季鬱への対処」をテーマにブログを書いてもらいました。
心身の変調を感じている方も、そうでない方も、ぜひご一読ください。
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年々暑さが厳しくなっている日本の夏。35度を超える猛暑日が続くと、心身ともに疲労がたまり、「夏バテ」や「夏季うつ」といった不調を感じる方も多いのではないでしょうか？本記事では、そんな酷暑の中でも元気に過ごすための対策を紹介します。
夏バテとは？
夏バテとは、暑さによる自律神経の乱れや水分・栄養不足などによって起こる体調不良の総称です。主な症状には、食欲不振、倦怠感、頭痛、睡眠障害、胃腸の不調などがあります。冷房の効いた室内と高温多湿の屋外を行き来することで、体温調節機能に負担がかかるのも原因の一つです。
夏バテ対策のポイント
- しっかり食べること
冷たい飲み物やアイスの摂りすぎは胃腸を冷やし、消化不良の原因になります。そうめんなどのさっぱりしたものに加えて、ビタミンB群やタンパク質を意識的に摂取しましょう。豚肉や納豆、卵、豆腐がおすすめです。 - 水分・塩分補給をこまめに
のどが渇く前に水分補給を心がけましょう。汗を大量にかいたときは、水だけでなく、塩分も適度に摂ることが重要です。経口補水液や味噌汁なども有効です。 - 冷房の使い方に注意
室温は26〜28度を目安に、冷やしすぎに注意。外との温度差を少なくすることで、自律神経への負担を軽減できます。 - 質の良い睡眠を確保する
就寝1時間前にはスマホやテレビを避け、ぬるめの入浴で体温を下げておくと眠りやすくなります。寝苦しい夜は、除湿や扇風機のタイマーを活用しましょう。
夏季うつ（季節性感情障害）にも注意
「うつ」といえば冬のイメージが強いですが、近年では夏に気分の落ち込みを感じる「夏季うつ（サマー・ブルー）」も注目されています。日照時間の長さ、暑さによる睡眠不足、外出の減少などが主な要因です。
夏季うつへの対処法
- 朝の光を浴びる
起床後すぐに日光を浴びることで、体内時計が整い、気分も安定しやすくなります。カーテンを開け、短時間でも構いません。 - 軽い運動を取り入れる
エアコンの効いた室内でのストレッチやヨガでもOK。汗をかくことでリフレッシュ効果があり、気分転換になります。 - 人とのつながりを大切に
孤独感が気分の低下を招くこともあるため、無理のない範囲で友人と話す、オンラインで会話するなど、心の交流を意識しましょう。
おわりに
酷暑の中で心身の不調を感じたときは、「無理をしない」ことも大切です。食事・睡眠・休養をバランスよくとり、自分のペースで夏を乗り切っていきましょう。もし症状が長引く場合は、医師への相談も検討してください。心と体に優しい夏の過ごし方、今日から始めてみませんか？
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ありがとうございました！
ちなみにUは、いつもは塩辛くて、食べるのに苦労する塩鮭が、やたら美味しかった日があります。その日、ものすごく身体が疲れていて、眠気が酷かったんです。軽い熱中症を自覚しました。
皆様もどうか、心身ご自愛の上お過ごしください。
次回のブログもお楽しみに！
꙳✧˖°┈┈┈┈┈┈┈┈┈꙳✧˖°
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