考えすぎないススメ：心のブレーキを外して、軽やかに生きる

あなたは、些細なことをいつまでもクヨクヨ悩んだり、将来のことをあれこれ心配しすぎて、なかなか行動に移せなかったりすることはありませんか？
もしそうなら、あなたは「考えすぎ」かもしれません。
考えすぎることは、創造性を高めたり、リスクを回避したりする上で役立つこともありますが、過度な考えすぎは、ストレスや不安を増大させ、行動を制限してしまうことがあります。
今回は、「考えすぎない」ことをテーマに、心のブレーキを外して、軽やかに生きるためのヒントをお届けします。

なぜ考えすぎてしまうのか？

考えすぎてしまう原因は、人それぞれですが、主に以下の様なものが考えられます。

• 完璧主義:
  何事も完璧にこなそうとするあまり、些細なミスや欠点にこだわり、いつまでも考え込んでしまう。
• 自己肯定感の低さ:
  自分に自信がないため、自分の判断や行動に不安を感じ、何度も確認したり、他人の意見を求めたりしてしまう。
• 過去のトラウマ:
  過去の失敗経験がトラウマとなり、同じ過ちを繰り返さないように、あらゆる可能性を考慮して考えすぎてしまう。
• 不安症:
  将来に対する漠然とした不安が強く、起こる可能性の低いことまで心配し、考えすぎてしまう。
• 情報過多:
  インターネットや SNS などで、大量の情報に触れる機会が増えたため、様々な情報に惑わされ、何が正しいのか分からなくなり、考えすぎてしまう。

考えすぎることのデメリット

考えすぎることは、一見すると慎重で賢明な行動のように思えますが、実は多くのデメリットがあります。

• ストレスの増大:
  いつまでも同じことを考え続けていると、脳が疲弊し、ストレスが溜まってしまう。
• 行動力の低下:
  考えすぎてなかなか行動に移せないため、チャンスを逃したり、目標達成が遅れたりしてしまう。
• 決断力の低下:
  様々な情報を考慮しすぎて、何が正しいのか分からなくなり、決断を下すことができなくなってしまう。
• 人間関係の悪化:
  自分の考えに固執し、他人の意見を聞き入れないため、周囲とのコミュニケーションがうまくいかなくなる。
• 睡眠の質の低下:
  寝る前に考え事をすると、脳が活性化し、睡眠の質が低下してしまう。

考えすぎないための 7 つの方法

考えすぎることのデメリットを理解した上で、考えすぎないための具体的な方法を実践してみましょう。

1. 完璧主義を手放す:
   完璧を求めすぎず、「まあ、いっか」という気持ちを持つように心がけましょう。
   完璧な人間など存在しません。
   ある程度のところで妥協することも大切です。
2. 自己肯定感を高める:
   自分の良いところや強みを認め、自信を持つように心がけましょう。
   過去の成功体験を振り返ったり、周囲の人からの褒め言葉を思い出したりするのも効果的です。
3. 過去のことは水に流す:
   過去の失敗にとらわれず、未来に目を向けるように心がけましょう。
   過去の経験から学び、次に活かすことが大切です。
4. 不安な気持ちを受け入れる:
   不安な気持ちを無理に抑え込もうとせず、受け入れるように心がけましょう。
   不安な気持ちは、誰にでも起こる自然な感情です。
   不安な気持ちを受け入れた上で、できることから少しずつ行動していきましょう。
5. 情報収集を制限する:
   インターネットや SNS などから、過剰な情報を遮断するように心がけましょう。
   信頼できる情報源を選び、必要な情報だけを効率的に収集することが大切です。
6. 行動する:
   考えすぎる前に、まずは行動してみましょう。
   行動することで、新たな発見があったり、不安が解消されたりすることがあります。
   小さなことから少しずつ行動していくのがおすすめです。
7. 休息を取る:
   脳が疲れている時は、無理をせず、休息を取りましょう。
   睡眠時間を確保したり、リラックスできる時間を作ったりすることが大切です。
   瞑想やマインドフルネスも、脳を休めるのに効果的です。

まとめ

考えすぎることは、必ずしも悪いことではありません。

しかし、過度な考えすぎは、心身に悪影響を及ぼす可能性があります。今回ご紹介した方法を参考に、心のブレーキを外して、軽やかに、そしてより自分らしく生きるための一歩を踏み出してみませんか？