朝食を抜くと集中力が下がる？仕事がはかどる「朝の食習慣」

朝食は、眠っている間に減ったエネルギーを補う大切な時間です。脳はブドウ糖をエネルギー源として働くため、朝食をとることで頭がしっかりと動き始めます。逆に食べないと、頭がぼんやりして集中できず、ミスも増えやすくなります。

また、朝食を食べることで体内時計がリセットされ、生活リズムも整いやすくなります。仕事や訓練をスムーズに始めるためにも、朝の食事は“脳と体のスイッチ”を入れる大切な役割を果たします。

朝食を抜くと、午前中に頭が働かず、作業効率が下がります。さらに、空腹によるイライラや集中力の低下が起こりやすくなり、気持ちの安定にも影響します。体調を崩して通所を休みがちになる人も少なくありません。

もうひとつのデメリットは、昼食の食べ過ぎにつながることです。空腹を我慢した反動で食べ過ぎ、眠気を誘う原因にもなります。結果的に、1日のリズムが乱れ、仕事への意欲も下がってしまうのです。

朝からしっかり作るのは大変ですが、簡単なもので十分です。おにぎりやバナナ、ヨーグルトなど、片手で食べられるものでも効果があります。栄養バランスを意識して、炭水化物・たんぱく質・野菜を少しずつとるのが理想です。

「朝は食欲がない」という人は、まずは一口でもOKです。飲むヨーグルトやスープなど、体に優しいものから始めると続けやすくなります。無理をせず、少しずつ朝食の習慣をつけていきましょう。

朝食をとるだけでなく、同じ時間に起きる習慣をつけることも大切です。起床後に日光を浴びると体内時計がリセットされ、自然とお腹も空いてきます。朝食と起床時間をセットで習慣化することで、安定した1日が始まります。

また、夜更かしを控えて睡眠のリズムを整えることも欠かせません。夜はスマホを早めに切り上げ、眠る準備を整えましょう。朝食・睡眠・起床のサイクルを整えることで、通所生活がぐっと安定していきます。