これで集中できる！自分にぴったりの「快適環境」をつくるコツ

集中できないのは、努力不足ではなく「環境」が合っていない場合があります。発達障がいの特性を持つ人は、音や光、人の動きなどの刺激に敏感で、些細なことでも注意がそれてしまうことがあります。周囲の話し声や明るすぎる照明が原因で、集中が続かないことも少なくありません。

だからこそ、自分に合う環境を見つけることが大切です。小さな工夫で集中しやすさは大きく変わります。環境を整えることが、集中力アップへの近道です。

集中力を保つためには、まず自分の感じ方や特性を理解することが大切です。音に敏感な人もいれば、視覚の刺激に影響を受けやすい人もいます。どんな環境で集中しやすく、どんな状況で気が散りやすいのかを知ることで、対策の方向が見えてきます。

また、自分に合った方法で刺激をコントロールすることも大切です。特性を理解し工夫することで、無理せず集中を続けられる環境を整えられます。

集中しやすい環境は、少しの工夫でつくることができます。まず、机の上を整理して、視界に入る物を減らしましょう。必要な物だけを置くことで気が散りにくくなります。次に、照明を調整し、自分にとって心地よい明るさにすることも大切です。

また、周囲の音が気になる場合は、イヤホンで環境音や静かな音楽を流したり、逆にイヤーマフで音を遮断するのも効果的です。また、長時間集中するよりも、25分作業＋5分休憩のように区切る方法もおすすめです。自分に合った工夫を積み重ねることで、自然と集中できる環境が整っていきます。