仕事と生活に役立つ💡睡眠リズムを整え方

こんにちは😊アクセスジョブ仙台です🌳

自立訓練や就労移行の活動では、「生活リズムを整えること」がとても大切です⏰✨

朝しっかり起きて、1日のスタートを気持ちよく切ることは、通所やお仕事を続けるための土台づくりにつながります🌿
ですが、「夜なかなか眠れない」「朝がつらい…」という声もよく聞きます。

今回は、そんなお悩みを解消するために、“睡眠リズムの整え方”をテーマにご紹介します😴💤

🕐 なぜ睡眠リズムが大事なの？

人の体には“体内時計⏰”があり、毎日同じ時間に寝て・起きることで心も体も安定していきます。
反対にリズムが乱れると、集中力や気分が不安定になってしまうことも💦

🌼「朝起きるのがちょっとラクになった」
🌼「午前中から活動できるようになった」

そんな変化があると、通所や就職準備もスムーズになりますよ✨

🌅 睡眠リズムを整える3つのポイント

① 朝日を浴びよう☀️

朝起きたらカーテンを開けて、自然の光を浴びましょう。
体内時計がリセットされ、1日のスタートがスッキリします✨

💡コツ：起きたらまずカーテンを開けて深呼吸🌿

② 寝る前は“リラックスタイム”を作ろう🛁

寝る直前までスマホやテレビを見ていると、脳が“まだ昼！”と勘違いして眠りにくくなります💦
寝る1時間前は、照明を少し暗くして、静かな時間を過ごしてみましょう🍵

🌙おすすめ：ストレッチ・読書・アロマ・ぬり絵など💐

③ 毎日同じ時間に起きる⏰

「早く寝よう」と頑張るより、“起きる時間をそろえる”ことがポイント✨
休日も同じ時間に起きることで、自然と夜に眠くなります。

☀️コツ：目覚ましを毎日同じ時間にセット！

💬 利用者さんの声🎶

🧡「夜スマホを見ないようにしたら、寝つきがよくなりました！」
💚「朝日を浴びるようにしたら、気分が明るくなりました☀️」
💙「寝る前にストレッチをすると体がポカポカして眠りやすいです💤」

✨ まとめ

就労や通所を続けるには、「朝起きられる体調」＝生活リズムの安定が欠かせません🌈
自分に合った“眠る準備”を見つけて、明るい1日のスタートを迎えましょう☀️💛