元利用者おすすめ！プログラム紹介VOL.1　　　「7つのコラム」

こんにちは。

アクセスジョブ清澄白河の事務員（元利用者）のSです。

元利用者ということもあり、通所中に私が受けたおすすめのプログラムをシリーズでご紹介したいと思います。

今回のVOL.1で紹介するプログラムは、

「7つのコラム」です！

この7つのコラムは就職した今でも行っています。

7つのコラムとは

認知行動療法の一つで、つらい出来事、何か困ったことにぶつかった時などの自分の気持ちや考えを紙に書き出して整理する方法です。

7つのコラムを行うことで、バランスのとれた柔軟な考えができるようになります。

7つのコラムのやり方・方法

下のステップに沿って書いていきます。

①状況：そのときの出来事

②気分：そのときの感情

③自動思考：その瞬間に浮かんだ考え

④根拠：その考えを裏づけるもの（理由）

⑤反証：自動思考と反対の事実（それ以外の可能性）

⑥適応的思考：柔軟な考え（バランスのとれた考え）

⑦気分の変化：考え方を変えて、自分の気持ちがどう変わったのか

このように順番に書き出しながら、少しずつ自分の気持ちを整理していきます。

自分が感じた効果

私の場合、「できていないこと」や「自分を責めてしまう」ことにばかり目がいっていましたが、コラムを書いていくうちに、「できていること」や「支えてくれている人」にも気づけるようになりました。

実践してみて思うこと

最初は反証と適応的思考がまったく思い浮かばず、支援員さんに手伝ってもらいながらなんとか書いていました。つらい出来事などを思い出しながら書いていくので、正直この作業がつらくてうまく書けない時もありました。

ですが、それ以上に「思い込みに気づくこと」や「違う角度から見る」ことができるようになり、得られることがたくさんありました。

以前よりも「まあ、そんな日もあるよね」と思えるようになって、気持ちの切り替えが少しずつ楽になった気がします。

7つのコラムを通して、「考え方を変えよう」と頑張るよりも、「考え方に気づいてあげる」ことが大事なんだと感じました。

自分の気持ちにやさしく向き合う練習として、これからも少しずつ続けていきたいと思います！

少しでも気になった方がいらっしゃいましたら、

お気軽にお問い合わせくださいね！

ご見学や体験もできますよ。

今後もたくさんのおすすめプログラムをご紹介していきます。

VOL.2もお楽しみに！