自己肯定感が高まる！好きなことリストの効果と簡単な作り方【自立支援ワーク】

今回は、自立支援のグループワーク
「好きなことリストを作ろう！」をご紹介します。


好きなことリストを作る目的と効果は、

自分の価値観を知る
「自分は何に興味があり、
何を大切にしているのか」がわかる

忘れていた願望の再発見
子供のころの夢や昔熱中したことや
些細な願望などを思い出すことができる

日々のモチベーションアップ
日々の生活を豊かにすることができる

達成感と自己肯定感アップ
　　

と、こんなところです。


好きなことリストの作成方法は、

好きなこと・やりたいことを
思いつくままに書き出してみる

分野ごとに整理をする

リストから見た自分の価値観を考えてみる

の３つです。


1　まずは、「好きなこと」を
たくさん書いてみましょう！

本当は100個くらい書くらしいのですが、
難しいので、書けるだけで大丈夫です。

私は、「ゲーム」「読書」「感動すること」「笑うこと」
「Webライティング講義で発表する用のブログを書くこと」です。

次に、「2026年にやりたいこと（今年でもOK）」を
書き出します。

私は「PowerPointの資格勉強」です。


2　書き終わったら、好きなこと・やりたいことを
分野別に分けてみます。

私の書いた事を分けてみると、

＜スポーツ系＞
なし

＜学び・自己研さん系＞
「PowerPointの資格勉強」

＜趣味・クリエイティブ系＞
「ゲーム」「読書」「ブログ作成」

＜人・社会貢献系＞
なし

＜グルメ・ライフスタイル系＞
「感動すること」「笑うこと」

でした。

3　それでは、リストから見た
自分の価値観を考えてみましょう。

　私は＜スポーツ系＞と＜人・社会貢献系＞がゼロ！　
「スポーツが苦手で、一人の時間が好き」という
私の性格がハッキリわかりますね。

自分のことを、改めて知ることができました。


このように、自分自身を知り行動することで、
やりがいや満足感につながり、自分らしい選択へとつながります。

また、日々のストレス解消や困難に立ち向かう力も
つくとも言われています。

好きなことなど気づきがあったら、
リストに追加していってみるとよいかもしれませんね。


みなさんも、
好きなことリストを作ってみてください！

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