年末年始でも生活リズムが崩れないための「3つの習慣」

年末年始は、仕事や通所が休みになり、起きる時間や寝る時間が自由になりやすい時期です。テレビやスマートフォンを見る時間が増えたり、夜更かしをしても困らない環境になることで、少しずつ生活のリズムがずれていきます。また、外出や人との予定が減ることで、時間の感覚がつかみにくくなることも大きな原因です。

年末年始は刺激が少ない一方で変化も多く、気づかないうちに昼夜逆転や体調不良につながることがあります。そのため、この時期は意識して生活リズムを整えることが大切です。

生活リズムを守るために、年末年始でも特に大切なのが「起きる時間」を普段通りに保つことです。寝る時間が多少遅くなっても、起きる時間が大きくずれなければ、体内時計は整いやすくなります。朝起きる時間を決めておくことで、1日の始まりに区切りが生まれ、だらだら過ごすのを防ぐことができます。

起きたらすぐにカーテンを開けて朝の光を浴びたり、顔を洗ったりするだけでも効果があります。完璧に守ろうとせず、「普段より30分以内のずれまでならOK」と考えることが長続きのコツです。無理のない目標を立てることで、年末年始でも生活リズムを保ちやすくなります。

年末年始は予定が少なく、何をするか決めないまま過ごすと、気づけば一日が終わってしまいがちです。そこでおすすめなのが、1日の流れを「ゆるく」決めておくことです。朝・昼・夕方・夜といった大まかな区切りで、「この時間はこれをする」と軽く決めるだけでも、生活にリズムが生まれます。

ポイントは、細かく決めすぎないことです。「午前中は外に出る」「午後は家で休む」など、守れなくても困らない内容にします。予定通りにできなくても自分を責めないことが大切です。ゆるい計画があるだけで、年末年始でも安心して1日を過ごしやすくなります。

年末年始の過ごし方を考えるときは、「休み明け」を少し意識することが大切です。休みの最終日だけ急に元の生活に戻そうとすると、心や体に大きな負担がかかります。あらかじめ休み明けの予定を思い浮かべておくことで、無理のない生活リズムを保ちやすくなります。

たとえば、休みの後半は普段に近い時間に起きる、外出や軽い活動を増やすなど、小さな準備をしておくと安心です。「完璧に戻す」必要はなく、「少し近づける」意識で十分です。こうした工夫が、休み明けの不安を減らし、スムーズなスタートにつながります。

年末年始の生活リズムを一人で守ろうとすると、思った以上に負担を感じることがあります。そんなときは、支援を活用するという選択も大切です。誰かと予定を共有したり、声をかけてもらうだけでも、生活のリズムは整いやすくなります。無理に一人で頑張らなくてよい、という考え方が心を楽にしてくれます。

就労移行支援事業所などでは、長期休みの過ごし方について相談することができます。自分に合った工夫を一緒に考えてもらえることで、不安が軽くなることも少なくありません。支援を使うことは甘えではなく、自分を守るための大切な手段です。安心して年末年始を過ごすためにも、ぜひ活用してみてください。