働く前に知っておきたい“断る力”🌼
公開日：2026.01.14
更新日：2026.01.14
こんにちは。アクセスジョブ仙台です☃️
「断ったら嫌われるかも…」
「空気を悪くしたくない…」
「本当はしんどいけど、つい引き受けてしまう…」
そんな経験はありませんか？😣
断ることが苦手な人は、とてもやさしくて気配りができる人です🎨
でも、そのやさしさが自分を苦しめてしまうこともあります。
🌼 断ること＝わがまま、ではありません
まず大切なのは、
断ることは悪いことではないということ💡
断る＝相手を否定する
ではありません🙅♀️
実際は、
- 自分の体調や気持ちを守る
- 無理をしすぎない
- 長く安定して関わるため
の、大切なスキルなんです🎶
🌱 なぜ断るのがこんなに難しいの？
断るのが苦手な人は、こんな気持ちを抱えがちです💭
- 迷惑をかけたくない
- 期待に応えなきゃ
- いい人でいなきゃ
- 断る言葉が思いつかない
これは性格の問題ではなく、
これまで頑張って人に合わせてきた結果でもあります🫡
🌟 やさしいNOの伝え方 5つのコツ
① まずは「気持ち」を伝える
いきなり断るのがつらいときは、
ワンクッション置きましょう🌷🫧
- 「声をかけてくれてありがとうございます」
- 「誘ってもらえてうれしいです」
これだけで、相手にやわらかく伝わります🌼
② 理由は“簡単”でOK
長い説明や言い訳は必要ありません🙆♀️
- 「体調面で難しくて…」
- 「今は余裕がなくて…」
正直だけど、深く踏み込まない理由がおすすめです💫
③ 「今はできない」と伝える
ずっとNOではなく、
**“今の状態”**を伝えるのも一つの方法です。
- 「今回は難しいです」
- 「今はお引き受けできません」
未来まで否定しなくて大丈夫です😉
④ クッション言葉を使う
断る言葉にクッションをつけると、
印象がぐっとやさしくなります👼
- 「申し訳ないのですが…」
- 「せっかくですが…」
- 「お気持ちはありがたいのですが…」
自分が言いやすいものを1つ覚えておくだけでOK💛
⑤ “言えた自分”をちゃんと認める
断ったあと、
「言い方きつくなかったかな…」
と反省しすぎてしまう人も多いです😔
でも、
自分を守る行動ができたことは、とても大切な一歩👣
小さなNOも、立派な成長です。
🏢 就労移行を考えている方へ
働く場面では、
- 体調
- ペース
- 得意・苦手
を伝えることがとても大切になります🌞
アクセスジョブ仙台では、
「断り方」「伝え方」も含めて
無理のないコミュニケーションを一緒に練習できます💖
🌈 さいごに
断ることは、
誰かを遠ざけることではなく
自分との約束を守ること😌
やさしいNOは、
あなたがあなたらしく過ごすための大切な力です💪
少しずつ、できるところからで初めていきましょう🚶
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