【セルフケアグループワーク】第４回～見方を変えると、心は少し軽くなる～ |アクセスジョブ岡山南中央町

こんにちは🍑岡山市 大雲寺前から徒歩5分 　アクセスジョブ岡山南中央町🍑です


週末から月曜日にかけて、雪が少し積もるほどの寒さとなり、季節の厳しさを感じる一日でしたね。
体だけでなく、心も知らないうちにこわばりやすいこの時期。


事業所では、気持ちをやさしくほぐす時間として、「自己肯定感を整えるセルフケア」をテーマに、
継続したグループワークを行っています。
今回は【第4回】のグループワークの様子をご紹介します

見方が変わると、心が軽くなる

これまでのグループワークでは、自己肯定感をテーマに、
「自分を知ること」「考えを整理すること」を大切にしてきました。

第4回では一歩進んで、ネガティブな感情や迷いと、
どう付き合っていくかをテーマに取り組みました。

日常の中でふと湧いてくる
「モヤッとした気持ち」
「後から思い出して落ち込む出来事」。

それらを“なくそう”とするのではなく、
見方を変えることで、気持ちとの距離を調整することを目的にしたワークです。

私たちは日常の中で、ふとした瞬間に過去の失敗や注意された場面を思い出し、気持ちが沈んでしまうことがあります。
そんなときに役立つ考え方として、まず取り組んだのが「ポジション・チェンジ」のワークです。

① ネガティブな感情を客観視する「ポジション・チェンジ」

最初に行ったのは、物事を別の立場から見直してみるワークです。

その場にある身近な物（パソコンやマウスなど）を使いながら、
・自分の立場（パソコン）
・相手の立場（マウス）
に見立てて、立場を入れ替えて考えてみる、というシンプルな方法。


例えば、
「なぜあのとき、あの人はああ言ったのだろう？」
「もし相手の立場だったら、どんな事情があったか？」

立場を変えて書き出してみることで、
感情が強く出ていた出来事も、少し冷静に見えてくることがあります。


「叱られた＝否定された」だけではなく、

・時間や労力をかけて伝えてくれた理由
・背景にあったかもしれない思い

など、これまで見えていなかった視点に気づく方もいらっしゃいました。

② 選択に迷ったときのヒント「レファレント・パーソン」

続いて取り組んだのが、「レファレント・パーソン」のワークです。


人生は日々、小さな選択の連続です。
「Aにするか、Bにするか」「どう決めたらいいか分からない」
そんな迷いの場面をテーマにしたワークです。


人は自己肯定感が下がっているときほど、
・失敗する理由
・うまくいかない可能性
ばかりに目が向きがちになります。

そこで今回は、
「もし、あの人だったらどう考えるだろう？」
という視点を使って、考えを整理してみました。

尊敬している人、安心感を与えてくれる人、
あるいは「こんなふうに考えられたらいいな」と思う存在。

その人の立場になったつもりで考えることで、
・視野が広がる
・選択肢が整理される
・「自分にはできない」という思い込みに気づく

といった変化が生まれやすくなります。

書くことで、心の中が整理されていく

今回のワークでも共通して大切にしたのは、
「正解を書こうとしなくていい」ということ。

きれいな言葉でなくてOK。
まとまっていなくてOK。

書き出すことで、
頭の中にあった感情や考えが「見える形」になり、
それだけでも心が少し落ち着くことがあります。

感情や迷いは、誰にでも起こるもの。
でも、
見方を少し変えるだけで、感じ方が変わることがある
——それを体感してもらう時間になりました。

今後も、
「自分を責めるため」ではなく
「自分を理解するため」のワークを大切にしていきたいと思います。

「気持ちの整理が苦手」
「考えすぎてしまうことが多い」
そんな方こそ、ぜひ一度体験していただけたらと思います。

興味のある方は、お気軽に見学・お問い合わせください。

参考文献
・中島 輝 著
『自己肯定感ノート ― 1日5分で「自分を好き」になれる』（SBクリエイティブ）

※本グループワークは、上記書籍の考え方を参考にしつつ、支援現場に合わせて内容をアレンジして実施しています。