【セルフケア　グループワーク】自分を書き出し、未来を拓く「セルフケア」の時間　|アクセスジョブ岡山南中央町

こんにちは　アクセスジョブ岡山南中央町🍑です。

事業所では、気持ちをやさしくほぐす時間として、「自己肯定感を整えるセルフケア」をテーマに、継続したグループワークを行っています。

今回は【第5回】のグループワークの様子をご紹介します。


☆ただ単語を書き留めるだけでなく、感情も一緒に書くことで脳に定着させる


人間は物事を覚えた直後から忘れはじめ、1日後は約74％忘れてしまうと言われています。

自身の感情の動きが書かれた文章を読むことで、感情が刺激され記憶に残る文章になります。

その時に感じたこと、想いを結び付けて書くことにより、思い出しやす情報となります。

また、仕事の悩みのみを書くのではなく、「上司や同僚ともっと話をしよう」など、状況を変えていけるような言葉を書き記し、読み返すことが大事です。


☆未来の視点で書くタイムライン


タイムラインは現在の自分を起点に、1年、3年、5年後など未来の自分をイメージして行うワークです。


・どんな自分になっていたいですか

・何を実現したいですか

・どんな生活を送っていたいですか

具体的にイメージし、目標や実現したときの感情も一緒に書きます。

未来は今と変わらないのでは…と考えてしまいがちです。なぜそう思うのか自身に問いかけます。

どんな理由がネックになっているのか？

その理由を整理することで具体的なイメージがわいてきます。

前向きな未来を創造してみましょう。


☆抽象的な思考を具体的な言葉にかえていく「イメトレ文章完成ノート

書き出すことで思考、感情を整理し、具体的なビジョンを明確にしていきます。

私が実現したい目標は「　　　　　」です。

このように目標設定、達成した後のメリット、現在それを妨げているもの、現状把握など自分に向き合って書き出します。そうすることでビジョンが明確になり、人生を強くします。

肯定的な言葉を繰り返し唱えることで、無意識に働きかけ、なりたい自分や理想の現実を引き寄せ、モチベーションを高めてくれるでしょう。


自分には何もない…ではなく、過去に積み重ねたもの、協力者、環境に気づき、可能性を感じられると思います。

これからも自分を理解できるワークを行っていきます。

興味のある方は体験をお待ちしております。

参考文献

・中島　輝　著

『書くだけで人生が変わる　　自己肯定感ノート』

（SBクリエイティブ）

※本グループワークは、上記書籍の考えを参考にしつつ、支援現場に合わせて内容をアレンジして実施しています。