週1からでも大丈夫？訓練ペースの決め方

公開日：2026.02.16

更新日：2026.02.16

「本当は週5で通った方がいいのかな…」
「でも、今の体調だと続く気がしない…」

見学や体験のとき、こうした不安を話してくださる方はとても多いです。
結論から言うと、週1からでも大丈夫です。

大切なのは、“理想の回数”を最初から目指すことよりも、自分の体調・特性・体力に合ったペースを知り、続けられる形を作ること。アクセスジョブ八王子の利用は、そのための「練習の場」です。

もちろん、週5日で通えると良い面はたくさんあります。

生活リズムが整いやすい、体力がつきやすい、働くときの「通勤・勤務」の練習になる、スキル習得のスピードが上がりやすい、などです。

ただし、これは「今の自分にとって無理がない」場合に効果を発揮します。
我慢を続けたり頑張りすぎて体調を崩してしまうと、かえって遠回りになってしまうことがあります。

就労移行支援・自立訓練でいちばん大切にしたいのは、「無理なく続けられること」です。

たとえば、最初から週5でスタートしても、疲れがたまり欠席が増える、朝がつらくなり自己嫌悪になる、「通えない＝ダメ」と感じて自信を失う…ということが起きると、通所そのものが苦しくなってしまいます。

逆に、週1～2でも安定して通えるようになると、「できた」「続いた」という成功体験が積み上がり、次のステップに進みやすくなります。

通所ペースは「気合い」ではなく、次の要素で決まります。

体調の波（疲れやすさ、睡眠、服薬の影響など）、特性（刺激に弱い、対人で消耗しやすい、切り替えが苦手等）、体力（通勤の負荷、集中できる時間）、生活状況（通院、家事、学校、家庭の事情など）です。

人によって、ちょうどいい負荷は違います。
だからこそ、アクセスジョブ八王子の訓練を通して「自分の活動時間の適正」を知ることが、とても大事です。

「週1でもいいの？」と不安になるかもしれませんが、最初は “通える日を作る” ことが目標でOKです。

まずは午前だけ／午後だけ、まずは短時間（例：1～2コマ）、まずは得意なプログラム中心…など、負担を下げてスタートできます。

「行けた」を増やすことが、次の自信につながります。

ペースを上げるかどうかは、通所した日だけではなく、翌日・翌々日の体調も見て判断します。

翌日も起きられる、食事・睡眠が崩れない、疲れが残りすぎない、気分の落ち込みが強くならない…など、安定してきたら、少しずつ増やせるサインです。

いきなり「週1→週5」は負荷が大きいので、“小さく増やす” のがコツです。

週1 → 週2、午前だけ → 午前＋午後（週1回だけ）、2時間 → 3時間、連続通所がきついなら「1日空ける」など調整していきます。

増やしてみて負担が出たら、戻すのも立派な調整です。
「戻す＝失敗」ではなく、自分に合う形を探している途中です。

週1からスタートして、そこから段階的に増やしていく方はたくさんいます。
最初は週1でも、体調が安定し、生活が整ってくると、週3、週4…と増えていくことも珍しくありません。

就職に必要なのは「最初から完璧」ではなく、自分の体調管理・対処法・働き方を理解して、安定して続けられる状態を作ることです。

週5日フル利用にはメリットがある一方で、無理をすると継続が難しくなりやすい、という面もあります。

週1からでもOKです。まずは“続く形”を作り、利用を通して、自分の体調・特性・体力に合う活動時間を知っていくことが大切です。

アクセスジョブ八王子では、見学・体験の際に「週何回が良いか」を一方的に決めるのではなく、体調や生活状況を伺いながら、一緒に無理のない通所ペースを考えます。

「週1でも相談していいのかな？」と思っている方こそ、気軽にご相談ください。
あなたに合うスタートを、私たちと一緒に作っていきましょう。