怒りと上手に付き合う「アンガーマネジメント」

こんにちは。

今回は、アクセスジョブ清澄白河で提供しているプログラム「アンガーマネジメント」についてご紹介します。

アンガーマネジメントとは、怒らないように我慢する方法ではなく、 怒りという感情と上手に付き合い、適切にコントロールするための考え方やスキル のことです。

怒りを否定するのではなく、「どう扱うか」を学ぶことを目的としています。

まず、「怒り」という感情についてです。

アンガーマネジメントでは、怒りを次のように捉えています。

一つ目は、「○○してほしい」「××してほしくない」といった、自分の要望（リクエスト）が表れている感情であるということ。

二つ目は、怒りは二次感情であり、その裏側には「苛立ち」「不安」「恐怖」「寂しさ」などの一次感情が隠れている、という考え方です。

「怒り＝怒りそのもの」だと思っている方も多く、実は要望が含まれていることや、他の感情が隠れていることもあります。

また、アンガーマネジメントで大切にしているのは、 怒ること自体が問題なのではなく、怒りをコントロールできないことが問題 という考え方です。

では、怒りはどのようにコントロールすればよいのでしょうか。

その方法として、次の3つのポイントを学びます。

怒りをコントロールする3つの方法

【衝動】

その場セラピーなどで気をそらし、衝動的に怒るのを防ぎます。

【思考】

「許せない！」で止めるのではなく、「せめて○○してくれたら許せるかも」と、自分の許容範囲を広げて考えます。

【行動】

感情に任せて怒るのではなく、「○○してほしい」「××してほしくない」と、相手に要望として伝える行動を選びます。

この3つを意識してトレーニングを続けます。

身につくまでに時間はかかりますが、少しずつ怒りをコントロールする感覚が分かってきます。アンガーマネジメントは心の筋トレのようなもの。大変だけど、続ければ必ず結果が出ます。

というステップを意識できるようになり、感情に任せて怒ることが以前よりも減ってくると思います。

アンガーマネジメントを通して、怒りと上手に付き合いながら、自分も周りも大切にできるようになる。

そんな力を身につけていけたらいいですね。

少しでも気になった方がいらっしゃいましたら、お気軽にお問い合わせくださいね！

ご見学もできますよ。