「自分を大切にするための心の整理術　理想の未来を書き出すワーク」

こんにちは、アクセスジョブ岡山南中央町🍑です。

事業所では、気持ちをやさしくほぐす時間として、「自己肯定感を整えるセルフケア」をテーマに、継続したグループワークを行っています。

今回は自尊感情を高めるワークを行いました。

自尊感情とは、「自分には価値がある」「ありのままの自分でいい」と感じられる、自分を尊重する心の感覚です。
自分を大切にし、肯定的な気持ち、自信をもって行動できる状態を指します。


低い人の特徴は、自分を否定的に捉える、周囲の視線や評価を極端に気にする、不安や不満を感じやすいなどです。

日本人はこの自尊感情が低く、自分の価値に満足できない人が多いと言われています。


「自分の価値」ってなに？

仕事のできない私は価値がない。

人間関係が上手くいかない私は価値がない。

○○ができない私は価値がない。

自分自身で自分に価値の縛りをつけ、苦しめていませんか？


そのままの自分自身を大事にしてあげましょう。

自分の味方は自分自身しかいないのですから。

今回、行ったワークは「Wishリストをつくろう」です。

自分の願いを吐き出すようにどんどん箇条書きで書き出していきます。

自分の興味のあること、楽しみたいこと、実現したいことなど、100個を目標に書き出していきました。

15分の時間を設定して、頭に浮かんだ順にどんどん書いていきました。

子どもの頃の夢や○○をお腹いっぱい食べたいなど、忘れかけていたことも思い出したり、無理かなとあきらめかけていたことなど思いつくままに書き連ねていきました。

20個思いついた人、50個書き出した人、75個頑張って書き出した人など、人それぞれでした。


自分の持っている興味、関心を自覚すると、それを実現させたいとモチベーションが高まります。

ワクワクする楽しいイメージをもつと脳内からドーパミンという脳内物質が分泌されます。

この物質は「快楽ホルモン」と言われれ、楽しいなら現実にしてしまえとやる気や意欲を出させます。

やりたいことがリスト化されると、自分の願いに気づき、本当に自分のやりたかったことが見えてきます。

他者承認の欲求が強くなりすぎていたのが、自己承認が進むと「自分の価値を認めてもらいたい」と承認欲求のバランスが整うと言われています。

自己承認できる価値が自分にあると気づくことで自尊感情が高まります。

理想の未来に向かっていく自分をイメージし、そのための現在を大事にしましょう。

このリストは書いて終わりではなく、繰り返し見るようにしましょう。

未来の自分をイメージして「叶えたい未来のために頑張っている」「だから大丈夫」と自分に自信をもって進みましょう！

参考文献

・中島　輝　著

『書くだけで人生が変わる　　自己肯定感ノート』

（SBクリエイティブ）

※本グループワークは、上記書籍の考えを参考にしつつ、支援現場に合わせて内容をアレンジして実施しています。