ストレスと上手に付き合う「ストレスコーピング」
公開日：2026.03.02
更新日：2026.03.02
みなさん、こんにちは！アクセスジョブ四ツ橋です。
早いものでもう3月…。先日お正月を迎えた気分です💦
先週、「アンガーマネジメント」についてお伝えしました。今回は「ストレスとの付き合い方」について
お話できればと思います。
みなさん、「ストレスコーピング」って聞いたことがありますか？ストレスコーピングとは、「ストレスとうまく付き合うための工夫や対処法」のことです。ストレスをゼロにすることは難しいですが、
自分に合った対処法を持っていると、気持ちがラクになります。
たとえば…
・人前で話すのが緊張する
・実習や面接が不安
・失敗して落ち込む
・体調が不安定になる
・人間関係でモヤモヤする
こうしたときに役立つのがストレスコーピングです＾－＾
🧩 ストレスコーピングには3つのタイプがあります
① 問題に向き合うタイプ（問題解決型）
「どうすればうまくいくかな？」と考える方法。
例：
・スタッフに相談する
・予定をメモに書く
・作業を小さく分ける
・練習回数を増やす
👉 「できることを増やす」コーピングです。
② 気持ちを落ち着かせるタイプ（感情調整型）
つらい気持ちをやわらげる方法。
例：
・深呼吸をする
・音楽を聴く
・少し席を外して休む
・「大丈夫」と自分に声をかける
👉 「気持ちを整える」コーピングです。
③ 考え方を変えるタイプ（認知のコーピング）
ものの見方を少し変える方法。
例：
・「失敗＝ダメ」ではなく「練習中」と考える
・「みんなも緊張しているかも」と考える
・100点じゃなくて60点でもOKにする
👉 「考え方をやわらかくする」コーピングです。
🌼 大事なのは「自分に合う方法」を見つけること
人によって合う方法は違います。
・話すとラクになる人
・一人の時間が必要な人
・体を動かすと落ち着く人
👉 正解はひとつではありません。
📝 まずはこんなことから始めてみましょう
- 「今、ストレスを感じてるな」と気づく
- どんなときに強くなるか考えてみる
- できそうな対処法を1つ試してみる
小さな一歩でOKです。
まとめです
ストレスコーピングとは
**「ストレスに負けないための、自分なりの工夫」**です。
働く準備をしていく中で、
✔ 相談する力
✔ 休む力
✔ 気持ちを整える力
これらも大切な「働く力」です。
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