気持ちを流すワーク｜ストレスコーピング
公開日：2026.03.04
更新日：2026.03.04
みなさん、こんにちは！アクセスジョブ四ツ橋です。
今日は、なんとなくもやもやした気持ちが晴れない時のための「頭のなかで、川に流れる葉っぱに気持ちを乗せて流していくイメージをする」ワークをご紹介します。
さっそく、試してみましょう。
1. 準備：リラックスした姿勢をとる
椅子に座るか、床に胡坐をかきます。背筋をすっと伸ばし、目は軽く閉じるか、1メートル先をぼんやり眺めます。数回、深呼吸をして体の力を抜きましょう。
2. イメージ：目の前に川を思い浮かべる
あなたの目の前に、穏やかに流れる川を想像してください。
- 川のせせらぎ、水の透明感、周りの風景を自由に描きます。
- 川面には、大きな木の葉が何枚もゆったりと流れてきています。
3. 観察：モヤモヤを「ラベル化」して葉に乗せる
今、頭に浮かんでいる「モヤモヤ」や「不安」を、一つのラベル（荷物）として捉えます。
- 「あんなこと言わなきゃよかった」という後悔
- 「明日の仕事が不安だ」という焦り
- 「なんとなくイライラする」という正体不明の重み これらを、流れてくる葉っぱの上に「そっと置く」イメージを持ちます。
4. 放流：ただ、流れていくのを眺める
葉っぱに乗せた感情が、川の速さに合わせて遠ざかっていくのをじっと見守ります。
- 「あ、今、不安が流れていったな」と心の中で実況するだけ。
- 追いかけたり、無理に沈めたりする必要はありません。視界から消えるまで、ただ見送ります。
5. 繰り返し：新しい葉を待つ
また次の思考が浮かんだら、新しい葉っぱに乗せて流します。もし何も浮かんでこなければ、ただ川の流れを眺めていてください。
ポイント💡
・私はもやもやしているのではなく、私の中に『もやもや』という葉っぱが流れている、と考えましょう。
・一度流したはずの悩みが、また上流から流れてくることもあります（！）
「さっき流したのに！」と怒らず、「お、また来たね」と再び葉っぱに乗せてあげましょう。
・まずは数分で十分です。タイマーをセットして行うと、集中しやすくなります。
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