マインドフルネスのすすめ
マインドフルネスとは、「今この瞬間の自分の状態に気づくこと」です。
例えば、私たちは普段こんなことを考えがちです。
- 「また失敗したらどうしよう…」
- 「あのときうまくできなかったな…」
このように、未来の不安や過去の出来事で頭がいっぱいになることがあります。
マインドフルネスでは、
いったん立ち止まって 呼吸や体の感覚に意識を向けることで、
- 不安や緊張をやわらげる
- 気持ちを落ち着かせる
- 今やることに集中しやすくする
といった効果が期待できます。
マインドフルネスを行う理由
仕事をするうえでは、こんな場面があります。
- 緊張してしまう
- ミスを引きずってしまう
- 周りの人が気になって疲れてしまう
そんなときに、
気持ちを整える方法のひとつとしてマインドフルネスを練習します。
短い時間でも行うことで、
- 気持ちの切り替えがしやすくなる
- 集中しやすくなる
- ストレスをため込みにくくなる
といったメリットがあります。
マインドフルネス入門（30秒）
- 楽な姿勢で座ります
- ゆっくり息を吸って、ゆっくり吐きます
- 呼吸の感覚に少し意識を向けます
もし考え事が浮かんでも、
「考えているな」と気づいて、また呼吸に戻るだけで大丈夫です。
意外に簡単ですよね？
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