インフルエンザ

公開日：2025.12.15

更新日：2025.12.12

こんにちは。アクセスジョブ四ツ橋です。

インフルエンザが流行っているみたいですが、いかがお過ごしでしょうか？

インフルエンザにかかった後（罹患後）は、体が回復しても「完全に元通り」になるまで少し時間がかかります。無理をすると再発や別の不調を招きやすいので、以下のようなことを心がけてみましょう。

＜目次＞
・身体の回復面で心がけること
・心のケア・メンタル面で心がけること
・再発や感染を防ぐために

① 無理をしない・焦らない
熱が下がっても、体の中ではまだ炎症や疲労が残っています。
最低でも「解熱後2〜3日」は、体を労わるつもりで過ごしましょう。
体力の回復には1週間ほどかかることもあります。

② 水分と栄養を少しずつ
食欲が戻らない場合もありますが、
・水、白湯、スープ、スポーツドリンクなどで水分補給
・おかゆ、うどん、豆腐、卵、果物など消化の良いものから
を意識して、体力を少しずつ戻していきましょう。

③ 睡眠を最優先にする
睡眠中に免疫システムが回復します。
夜にしっかり眠れないときは、昼寝を取り入れてもOKです。

④ 体を冷やさない
熱が下がると油断しがちですが、体温を急に下げると免疫が落ちやすいです。
首・足首・お腹は冷やさないように。

① 「思ったより回復が遅い」を受け入れる
体調不良のあとに「もう治ったのに、だるい」「集中できない」と感じるのは普通のことです。
体と心のリズムを取り戻すには時間がかかるので、焦らず、ゆるやかに回復を待ちましょう。

② 無理に“元のペース”に戻さない
仕事・家事・学業など、つい頑張りすぎて再び疲弊する人が多いです。
復帰初日は6〜7割のペースを目安に。

③ 深呼吸やストレッチで「回復モード」に切り替える
免疫が落ちていると自律神経も乱れがち。
朝や就寝前に、深呼吸・軽いストレッチ・やさしい音楽などで心を整えましょう。

④ 「治ってよかった」と思える時間をつくる
病気を通して、健康のありがたさに気づく瞬間もあります。
温かいお茶を飲みながら、「今は回復の途中だな」と自分に声をかけてあげてください。

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