仕事のパフォーマンスUP！効果的な休憩の取り方

こんにちは！就労移行支援事業所アクセスジョブ四ツ橋です。
今回は、職場での効果的な休憩の取り方についてご紹介します。よい休憩は、疲労感の軽減、仕事のパフォーマンスUPにつながります👍

1. 体を動かす・環境を変える休憩

身体を動かして血行を促進し、リフレッシュを図る方法です。

• ストレッチと軽い運動
  • 肩甲骨のストレッチ: デスクで背筋を伸ばし、両腕を大きく回したり、手を組んで上に伸びたりします。
  • 首のストレッチ: ゆっくりと首を左右に倒したり回したりして、緊張をほぐします。
  • 足首の運動: 座ったまま足首を回したり、かかとの上げ下げを繰り返したりして、下肢の血流を良くします。
    
    
• 短時間の散歩・移動
  • 席を立つ: 席から離れて、トイレや窓際、休憩スペースまで意識的に移動します。
  • オフィス内を歩く: 階段の上り下りや、フロアを一周するなどの軽い散歩を取り入れます。これにより、目線の変化と軽い運動効果が得られます。
    
    
• 光に当たる
  • 可能であれば、窓際で外の光を浴びたり、ベランダに出たりします。太陽の光は、気分をリフレッシュさせ、体内時計を整えるのに役立ちます。
    
    
    
    

2. 脳を休ませる・感覚をリセットする休憩

休憩時間には仕事から意識的に離れ、情報過多になっている脳を休ませることが大切です。

• 目の休息（アイ・リラックス）
  • 遠くを見る: 意識的に窓の外など遠くの景色を数分間眺め、近くのモニターに焦点が合っている状態から目を解放します。
  • 目を閉じる: 蒸しタオルや手のひらで目を覆い（アイ・パーム）、数分間完全に目を休ませます。
    
    
• 瞑想・深呼吸
  • 深呼吸: 椅子に深く座り、目を閉じてゆっくりと鼻から息を吸い、口から吐き出す動作を数回繰り返します。
  • マインドフルネス: 自分の呼吸や、周りの環境音に意識を集中させ、仕事の雑念から意識をそらします。
    
    
• 音楽を聴く
  • 気分転換になるようなお気に入りの音楽を数分間聴きます。歌詞がない自然の音（川のせせらぎ、波の音など）もリラックスに効果的です。
    
    
    

場所を選ばず、短い時間で実行できるものが多いので、ぜひ取り入れてみてください😊

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